Как победить гены?

Появился жирок на талии - вздохнем: «Ничего не подела­ешь, ведь и мама, и бабушка у меня - пышечки, в кого ж худышкой-то быть?» «Ох, у меня в анали­зах повышенный сахар ку­да от этого деться, ведь у де­душки был диабет...».  Прекра­тите оправдывать лень ген­ной предрасположенностью! Конечно, генетика - наука серьезная, но, по данным ВОЗ, ваше здоровье зависит от наследственного багажа только на треть! Остальное непосредственно связано с образом жизни и питанием. Что мы можем сделать, если, несмотря на наличие у родст­венников диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболе­ваний и онкологии, хотим быть здоровыми?

...и продлеваем жизнь. Лиш­ние килограммы  - тяжелая ноша в прямом и переносном смысле. Врачи считают, что лишние килограммы, кото­рые со временем трансфор­мируются в болезнь с непри­ятным названием «ожире­ние», - одна из причин раз­вития таких болезней, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериаль­ная гипертония, сахарный диабет, аллергия, опухоле­вые заболевания. Как определить, необходимо ли вам похудеть? Способ первый - раздеться и посмо­треть на себя в зеркало. Способ второй - посчитать BMI (Body-Mass-Index– индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) разде­лите на рост (в метрах) в квадрате. Например, вы ве­сите 76 кг при росте 1,68 м. Ваш индекс -76:(1.68x1,68) = 22,6. Если BMI ниже 25, можно не волноваться, а если выше - пора подумать о здо­ровье (ВМI 26 - 29 говорит о лишнем весе, 30 - 39 - ожи­рении, более 40 - ситуация близка к критической!). По данным немецких уче­ных, у толстушек, чей BMI выше 40, шанс заболеть ра­ком груди составляет 60%, а у обладательниц низкого BMI- только 19 - 25%! Если хочется избавиться от парочки (троечки, пятероч­ки, десяточка) лишних килограммов, возникает мысль о диете. Гоните ее прочь - нет смысла садиться на диету на пару недель.

Вернувшись к обычному образу жизни, вы с легкостью наберете потерянные килограммы (эф­фект «йо-йо»). Что же де­лать? Для начала заглянем в холодильник.

Первое условие - в вашем меню должно быть меньше жиров. И не только видимых глазу (сало, жирное мясо), но и «скрытых» интервентов. Покупая продукты, изучай­те этикетки  - максимально допустимый порог жирно­сти 1,5%. Причем «жирные» продукты - это не только сливочное масло, но и сыр (50 - 60% жирности), варе­ные и копченые колбасы, со­сиски. И растительное мас­ло! Оно лишь называется постным, причем вовсе не из-за малой калорийности.

Просто при соблюдении церковного поста этим мас­лом допускается направлять каши и салаты. Снижая количество жира в рационе, вы худеете медленно, но верно и без эффекта «йо-йо».

Что же должно быть в меню? Постные сорта мяса говядина, телятина, куряти­на, индюшатина, нежирная рыба, бобовые, крупы, мо­лочные и кисломолочные продукты с низким процен­том жирности. И конечно же, больше oвощей - их реко­мендуют есть не менее 5 пор­ций в день. Один нюанс: на­легая на салаты, не стоит щедро заправлять их расти­тельным маслом или майоне­зом (пусть даже и «облегчен­ным») - это сведет на нет диетические усилия. Поменьше углеводов - саха­ра, газировки, плюшек. Как говаривала Фрекен Бок: «Сладкое портит фигуру!» Сделайте над собой усилие на начальном этапе, и уже че­рез пару дней кофе без саха­ра с обезжиренным молоком покажется вам вполне снос­ным напитком. Отдельно хо­чется сказать про сахарозаменители. Очень привлека­тельно выпить чашку слад­кого чая, а калорий при этом не получить. Но врачи пре­дупреждают: не употребляй­те более 3 таблеточек в день. Вредно для печени и почек.

Любые физические упраж­нения укрепляют сердце, тренируют сосуды. Оторви­тесь от телевизора, берите малыша и отправляйтесь в парк. Это не только приятно, но и полезно помогает со­хранить стройность и укре­пить здоровье.

Диетологи счита­ют, что для сжигания 100 ккал вам нужно идти быстрым шагом 15 минут за это время вы сделаете при­мерно 2500 шагов. Очень хорошо способствуют укре­плению сердечно-сосуди­стой системы плавание и езда на велосипеде (при ус­ловии регулярных заня­тий). Но если выкроить вре­мя на спортклуб не получа­ется, подойдет обычная уборка или, что гораздо при­ятнее, регулярные занятия сексом. А вот от потогонных тренировок лучше отказать­ся. Ученые выяснили, что для укрепления сердца и сжигания жира хороши на­грузки малой интенсивно­сти, по длительные по вре­мени. Любите танцевать? Устраивайте себе активные пятиминутки пять раз в день. Занимаясь зарядкой, не забывайте о том, чтобы комната была хорошо прове­трена. Кислород нужен для сжигания жиров и нормаль­ной работы организма.

Еще один аспект здорового образа жизни - питьевой ре­жим. Обратите внимание – много ли вы пьете жидкости (не чая, кофе, газировки, а чистой воды). Лучше всего пить воду в течение дня вне зависимо­сти от приемов пищи. Пос­тавьте на рабочий стол бу­тылочку чистой воды и вре­мя от времени, когда взгляд на нее упадет, отхлебывайте по нескольку глотков. Это поможет вывести из орга­низма шлаки.

Словом, давайте же не упо­добляться персонажу из­вестной сказки, который своп гадкие поступки объяс­нял наследственностью: «И самое обидное, что не я в этом виноват... Предки. Пра­деды, прабабки, внучатые дяди, тети разные, праотцы и праматери..». Найдите мужество принять решение быть здоровой: ведь это нужно не только лично вам, но и детишкам - тем, которые уже есть, и тем, ко­торые у вас еще родятся.