Как победить гены?

Появился жирок на талии - вздохнем: «Ничего не подела­ешь, ведь и мама, и бабушка у меня - пышечки, в кого ж худышкой-то быть?» «Ох, у меня в анали­зах повышенный сахар ку­да от этого деться, ведь у де­душки был диабет...».  Прекра­тите оправдывать лень ген­ной предрасположенностью! Конечно, генетика - наука серьезная, но, по данным ВОЗ, ваше здоровье зависит от наследственного багажа только на треть! Остальное непосредственно связано с образом жизни и питанием. Что мы можем сделать, если, несмотря на наличие у родст­венников диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболе­ваний и онкологии, хотим быть здоровыми?

 
Худеем
 

...и продлеваем жизнь. Лиш­ние килограммы  - тяжелая ноша в прямом и переносном смысле. Врачи считают, что лишние килограммы, кото­рые со временем трансфор­мируются в болезнь с непри­ятным названием «ожире­ние», - одна из причин раз­вития таких болезней, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериаль­ная гипертония, сахарный диабет, аллергия, опухоле­вые заболевания. Как определить, необходимо ли вам похудеть? Способ первый - раздеться и посмо­треть на себя в зеркало. Способ второй - посчитать BMI (Body-Mass-Index– индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) разде­лите на рост (в метрах) в квадрате. Например, вы ве­сите 76 кг при росте 1,68 м. Ваш индекс -76:(1.68x1,68) = 22,6. Если BMI ниже 25, можно не волноваться, а если выше - пора подумать о здо­ровье (ВМI 26 - 29 говорит о лишнем весе, 30 - 39 - ожи­рении, более 40 - ситуация близка к критической!). По данным немецких уче­ных, у толстушек, чей BMI выше 40, шанс заболеть ра­ком груди составляет 60%, а у обладательниц низкого BMI- только 19 - 25%! Если хочется избавиться от парочки (троечки, пятероч­ки, десяточка) лишних килограммов, возникает мысль о диете. Гоните ее прочь - нет смысла садиться на диету на пару недель.

 

Вернувшись к обычному образу жизни, вы с легкостью наберете потерянные килограммы (эф­фект «йо-йо»). Что же де­лать? Для начала заглянем в холодильник.

 

Первое условие - в вашем меню должно быть меньше жиров. И не только видимых глазу (сало, жирное мясо), но и «скрытых» интервентов. Покупая продукты, изучай­те этикетки  - максимально допустимый порог жирно­сти 1,5%. Причем «жирные» продукты - это не только сливочное масло, но и сыр (50 - 60% жирности), варе­ные и копченые колбасы, со­сиски. И растительное мас­ло! Оно лишь называется постным, причем вовсе не из-за малой калорийности.

 

Просто при соблюдении церковного поста этим мас­лом допускается направлять каши и салаты. Снижая количество жира в рационе, вы худеете медленно, но верно и без эффекта «йо-йо».

 

Что же должно быть в меню? Постные сорта мяса говядина, телятина, куряти­на, индюшатина, нежирная рыба, бобовые, крупы, мо­лочные и кисломолочные продукты с низким процен­том жирности. И конечно же, больше oвощей - их реко­мендуют есть не менее 5 пор­ций в день. Один нюанс: на­легая на салаты, не стоит щедро заправлять их расти­тельным маслом или майоне­зом (пусть даже и «облегчен­ным») - это сведет на нет диетические усилия. Поменьше углеводов - саха­ра, газировки, плюшек. Как говаривала Фрекен Бок: «Сладкое портит фигуру!» Сделайте над собой усилие на начальном этапе, и уже че­рез пару дней кофе без саха­ра с обезжиренным молоком покажется вам вполне снос­ным напитком. Отдельно хо­чется сказать про сахарозаменители. Очень привлека­тельно выпить чашку слад­кого чая, а калорий при этом не получить. Но врачи пре­дупреждают: не употребляй­те более 3 таблеточек в день. Вредно для печени и почек.

 
Двигаемся
 

Любые физические упраж­нения укрепляют сердце, тренируют сосуды. Оторви­тесь от телевизора, берите малыша и отправляйтесь в парк. Это не только приятно, но и полезно помогает со­хранить стройность и укре­пить здоровье.

 

Диетологи счита­ют, что для сжигания 100 ккал вам нужно идти быстрым шагом 15 минут за это время вы сделаете при­мерно 2500 шагов. Очень хорошо способствуют укре­плению сердечно-сосуди­стой системы плавание и езда на велосипеде (при ус­ловии регулярных заня­тий). Но если выкроить вре­мя на спортклуб не получа­ется, подойдет обычная уборка или, что гораздо при­ятнее, регулярные занятия сексом. А вот от потогонных тренировок лучше отказать­ся. Ученые выяснили, что для укрепления сердца и сжигания жира хороши на­грузки малой интенсивно­сти, по длительные по вре­мени. Любите танцевать? Устраивайте себе активные пятиминутки пять раз в день. Занимаясь зарядкой, не забывайте о том, чтобы комната была хорошо прове­трена. Кислород нужен для сжигания жиров и нормаль­ной работы организма.

 
Больше жидкости
 

Еще один аспект здорового образа жизни - питьевой ре­жим. Обратите внимание – много ли вы пьете жидкости (не чая, кофе, газировки, а чистой воды). Лучше всего пить воду в течение дня вне зависимо­сти от приемов пищи. Пос­тавьте на рабочий стол бу­тылочку чистой воды и вре­мя от времени, когда взгляд на нее упадет, отхлебывайте по нескольку глотков. Это поможет вывести из орга­низма шлаки.

 

Словом, давайте же не упо­добляться персонажу из­вестной сказки, который своп гадкие поступки объяс­нял наследственностью: «И самое обидное, что не я в этом виноват... Предки. Пра­деды, прабабки, внучатые дяди, тети разные, праотцы и праматери..». Найдите мужество принять решение быть здоровой: ведь это нужно не только лично вам, но и детишкам - тем, которые уже есть, и тем, ко­торые у вас еще родятся.

 

 Елена Гирцикая, терапевт
 

 

15 мая 2010
(0 голосов, средний: 0 из 5 оценок)
Уважаемые посетители, здесь Вы можете написать комментарий к статье. Редакция "Детской" не дает профессиональных консультаций.
Другие статьи
Что такое аллергия?
Аллергии - это заболевания, которые являются гиперреакциями организма на воздействие тех или иных факторов внешней среды, которые принимаются им за потенциально опасные (даже если на самом деле они...
Здоровье
19 августа 2007
Деликатная проблема
Не относись к геморрою легкомысленно. Игнорировать его – значит постоянно подвергать свою жизнь риску. Эта болезнь требует систематического и серьезного лечения.
Здоровье
22 апреля 2008
Психология сна
Ученые доказали, что продолжительность сна имеет генетические корни, а положение тела во время сна - психологические. Некоторые люди спят больше не из-за лени, а потому что этого требуют их...
Здоровье
24 сентября 2007