Дышите правильно! Во время родов.
Может быть, просто положиться на инстинкты? Безусловно, тело само подсказывает женщине, как нужно себя вести, как двигаться и дышать. Но, к сожалению, современному человеку трудно услышать голос собственной природы. Мешают многочисленные "надо", "должна" и "у всех так". Вот почему в школах подготовки к родам большое внимание уделяется технике дыхания. Освоив эти упражнения, вы получите дополнительные ключи к успешным родам. Но помните, что главное - не механическое заучивание правил, а возможность импровизации. В родах ваше тело само потребует изменить частоту, глубину и ритм дыхания, и вы сможете инстинктивно выбрать оптимальный, до автоматизма отрепетированный способ, не задумываясь и не напрягаясь. Ведь правильное дыхание - это то, которое помогает расслабиться и чувствовать себя максимально комфортно.
Постепенно схватки усиливаются, становятся более продолжительными, а интервалы между ними сокращаются. Шейка матки активно расширяется. Теперь правильное дыхание, наряду с расслаблением мышц, выходит на первый план. Каждую схватку можно сравнить с волной: вы чувствуете ее приближение (прилив), пик (удар волны) и спад (волна уходит). Ваша задача в момент, когда вы ощущаете приближение схватки, - сделать глубокий вдох (через нос, чтобы не пересыхал рот). Старайтесь представлять, что вы даете кислород (силу, энергию - что вам ближе) себе и своему малышу. Выдох должен быть плавным и спокойным, через рот. Затем схватка усиливается, достигает своего пика - и вы можете дышать:
-
глубоко и размеренно;
-
(на очень сильных схватках) легко и часто, "по-собачьи"
Импровизируйте, стараясь попасть в резонанс со схваткой. По мере ее нарастания ваше дыхание может учащаться.
Когда вы почувствуете, что "волна" начинает убывать, замедляйте дыхание (если вы дышали "по-собачьи"), а с окончанием схватки снова сделайте глубокие вдох и выдох. Представьте себе, что с выдохом вы выдуваете из себя все напряжение. И вы, и малыш хорошо потрудились. Промежуток между схватками используйте для отдыха, вам нужны силы для дальнейшей работы. Полностью расслабьтесь и дышите равномерно-спокойно-размеренно. Не старайтесь углубить дыхание, пусть оно будет естественным, удобным для вас.
Старайтесь избегать учащения дыхания, кроме коротких промежутков на пике схваток, чтобы не возникло гипервентиляции (нарушения равновесия кислорода и двуокиси углерода в крови). Гипервентиляция проявляется головокружением, покалываниями в пальцах рук и ног, области лица. Если вы почувствуете гипервентиляцию, первым делом замедлите дыхание. Можно подышать в сложенные лодочкой ладони, прижатые к лицу (так вы восстановите равновесие кислорода). Чтобы не допустить гипервентиляции, не забывайте делать долгий вдох и полный выдох после окончания каждой схватки и частого дыхания.
У каждого человека свой темп дыхания. Поэтому еще до родов попросите мужа незаметно подсчитать обычное для вас количество вдохов-выдохов в минуту. Повторите подсчет несколько раз, чтобы установить среднюю скорость. Теперь ваш партнер в родах увидит, когда дыхание у вас катастрофически участится, и сможет помочь. Например, начать дышать спокойно и размеренно, в темпе, свойственном именно вам, "увлекая" вас за собой.
С началом потуги глубоко вдохните и начинайте медленно выдыхать воздух, как будто задувая свечу. Повторяйте цикл "глубокий вдох - медленный выдох" до тех пор, пока ощущаете потугу. После окончания потуги глубоко вдохните и выдохните. Такое дыхание снимает давление с диафрагмы, смягчая ощущение давления на промежность и мышцы таза. Этому же способствуют позиции, которые не создают дополнительного давления на мышцы промежности (например, лежа на боку или стоя на четвереньках). Также можно подышать "по-собачьи".
Потуги - сокращения матки, к которым добавляются сокращения мышц брюшного пресса. Возникает ощущение распирания, давления на промежность и нестерпимое желание тужиться. Дыхание в это время потребует от вас концентрации и усилий. После того как акушерка разрешит тужиться, дождитесь начала потуги и сделайте глубокий вдох ртом. Задержите дыхание и напрягитесь, направляя воздух на диафрагму в течение нескольких секунд. Представляйте, что ваш таз мягкий, как резиновый, свободно растягивается и ребенок продвигается по родовому каналу (рис. 5). За одну потугу вы можете сделать от трех до пять усилий. Не следует задерживать дыхание надолго (более 10 секунд): и вам, и вашему малышу необходим кислород для последнего рывка. Кроме того, экспериментально установлено, что длительные задержки дыхания во время потуг приводят к повышению давления в грудной клетке (а значит, к уменьшению притока крови к сердцу, снижению кровяного давления, ухудшению снабжения матки кислородом и кислородному голоданию малыша). Между потугами дышите спокойно и равномерно. Как и при схватках, держите рот приоткрытым и расслабленным, не сжимайте челюсти. Сомкнутый, напряженный рот вызывает напряжение других мышц тела, в первую очередь мышц промежности.
Если необходимо удержать потугу, подышите, как перед полным раскрытием: "глубокий вдох - медленный выдох" либо "по-собачьи". В самые сложные мгновения думайте о том, что ваш малыш вот-вот появится на свет.
И будьте уверены, огромное счастье - крошечный человечек, рожденный вами, вознаградит вас за все усилия.
перинатальный психолог Центра "Мир семьи"