Моя зарядка после родов

В течение первых нескольких недель, как и во время беременности, очень полезно напрягать и расслаблять мышцы вокруг влагалища и заднего прохода. В некоторых книжках это упражнение встречается под названием "Кегль" или "Кегал". К ним добавляются "березка" и вращение ступнями – особенно если женщина много времени проводит в постели. Очень полезно втягивать живот как стоя, так и лежа (Я, например, делала это упражнение сериями по 20 раз во время каждого кормления весь первый месяц, пока кормила лежа ). Постепенно добавляются все новые и новые упражнения. (Если были швы, то надо особенно осторожно добавлять новые нагрузки и внимательно следить за своим самочувствием). Сейчас моя зарядка выглядит так: Разминка Наклоны вперед 10-20 раз Приседания 10 -20 раз Ванька -встань-ка (встать на колени - и сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа) 20-40 раз Кошка злая - добрая (встать на колени с опорой на руки и прогибать спину)10 раз Кошка ползет под забор 10-15 раз Ласточка (Исходное .положение как в "кошке", махи прямыми ногами по- очереди)5-10 раз каждой ногой Скобки вверх (лежа на спине с согнутыми коленями, поднять голову и плечи и постараться обеими руками коснуться ног) 10 раз Наклоны вбок (лежа на спине с согнутыми коленями, поднять голову и плечи и постараться левой рукой коснуться носка левой ноги, потом – наоборот, правой рукой коснуться правой ноги) 10 раз Скобки вниз (сесть на пол, согнув колени, и медленно опускать плечи и спину, не касаясь пола, потом медленно вернуться в исходное положение) 10 раз Колени вверх сидя (сесть на край стула, втянуть живот и поочередно поднимать вверх согнутые колени) 10-40 раз Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз Скручивание лежа на спине (лежа на спине класть согнутые колени влево, а голову поворачивать вправо, не отрывая плечи от земли - и в другую сторону аналогично) 20-40 раз Ножницы (скрещивание и махи ногами на спине )10-20 раз Скольжение (лежа на спине, согнуть одну ногу и выпрямить другую, после поочередно сгибать ноги, скользя ступнями по полу) Калачик (лежа на спине, согнуть ноги в коленях, и обхватить их руками) Локти-колени (лежа на спине поочередно соединять правое колено и левый локоть, и наоборот) 10-20 раз Махи ногами на животе (лежа на животе, поочередно поднимать ноги)10-20 раз Лодка (лежа на животе, одновременно поднять как можно выше руки и ноги) 10-20 Махи ногами на боку (лежа на боку, поочередно поднимать ноги)10-20 раз Пресс на боку (поднять обе ноги на несколько секунд, лежа на боку) 5 раз на каждом боку Березка (стойка на лопатках) Растяжка Узелок Кроме того, я иногда упражнялась на даче на домашнем скалодроме, который Мишка сделал для моей мамы, моей сестры Лильки и всех остальных. Зарядка с малышом тоже дает весьма серьезную нагрузку, ведь ребенок становится все тяжелее. Источник: jane.progressor.ru; автор: Женя Кац
30 сентября 2007
(0 голосов, средний: 0 из 5 оценок)
Комментарии (1)
Уважаемые посетители, здесь Вы можете написать комментарий к статье. Редакция "Детской" не дает профессиональных консультаций.
sarap
23 февраля 2012
16:04
зарядка класс,спасибо!
Другие статьи
Послеродовая гимнастика
Совсем немного времени займут небольшие комплексы упражнений на уменьшение болей в спине, укрепление брюшного пресса и мышц, поддерживающих грудь. Необязательно выделять на эти упражнения сразу...
Беременность
24 августа 2007
Как предотвратить образование растяжек во время беременности
Как и у любой женщины, на вашем теле, вероятно, имеется несколько растяжек. Растяжки - нормальная часть жизни женщины, их появление сопровождает период полового созревания, физиологические всплески...
Беременность
21 ноября 2007
Как снова стать сексуальными партнерами
Сначала кажется, что все обычные пути для половой любви закрыты: ночи принадлежат малышу, эрогенные зоны женщины еще болезненно чувствительны, грудью полностью завладел ребенок. Даже кровать, в...
Беременность
08 октября 2007