Моя зарядка после родов
В течение первых нескольких недель, как и во время беременности, очень полезно напрягать и расслаблять мышцы вокруг влагалища и заднего прохода. В некоторых книжках это упражнение встречается под названием "Кегль" или "Кегал". К ним добавляются "березка" и вращение ступнями – особенно если женщина много времени проводит в постели. Очень полезно втягивать живот как стоя, так и лежа (Я, например, делала это упражнение сериями по 20 раз во время каждого кормления весь первый месяц, пока кормила лежа ). Постепенно добавляются все новые и новые упражнения. (Если были швы, то надо особенно осторожно добавлять новые нагрузки и внимательно следить за своим самочувствием). Сейчас моя зарядка выглядит так: Разминка Наклоны вперед 10-20 раз Приседания 10 -20 раз Ванька -встань-ка (встать на колени - и сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа) 20-40 раз Кошка злая - добрая (встать на колени с опорой на руки и прогибать спину)10 раз Кошка ползет под забор 10-15 раз Ласточка (Исходное .положение как в "кошке", махи прямыми ногами по- очереди)5-10 раз каждой ногой Скобки вверх (лежа на спине с согнутыми коленями, поднять голову и плечи и постараться обеими руками коснуться ног) 10 раз Наклоны вбок (лежа на спине с согнутыми коленями, поднять голову и плечи и постараться левой рукой коснуться носка левой ноги, потом – наоборот, правой рукой коснуться правой ноги) 10 раз Скобки вниз (сесть на пол, согнув колени, и медленно опускать плечи и спину, не касаясь пола, потом медленно вернуться в исходное положение) 10 раз Колени вверх сидя (сесть на край стула, втянуть живот и поочередно поднимать вверх согнутые колени) 10-40 раз Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз Скручивание лежа на спине (лежа на спине класть согнутые колени влево, а голову поворачивать вправо, не отрывая плечи от земли - и в другую сторону аналогично) 20-40 раз Ножницы (скрещивание и махи ногами на спине )10-20 раз Скольжение (лежа на спине, согнуть одну ногу и выпрямить другую, после поочередно сгибать ноги, скользя ступнями по полу) Калачик (лежа на спине, согнуть ноги в коленях, и обхватить их руками) Локти-колени (лежа на спине поочередно соединять правое колено и левый локоть, и наоборот) 10-20 раз Махи ногами на животе (лежа на животе, поочередно поднимать ноги)10-20 раз Лодка (лежа на животе, одновременно поднять как можно выше руки и ноги) 10-20 Махи ногами на боку (лежа на боку, поочередно поднимать ноги)10-20 раз Пресс на боку (поднять обе ноги на несколько секунд, лежа на боку) 5 раз на каждом боку Березка (стойка на лопатках) Растяжка Узелок Кроме того, я иногда упражнялась на даче на домашнем скалодроме, который Мишка сделал для моей мамы, моей сестры Лильки и всех остальных. Зарядка с малышом тоже дает весьма серьезную нагрузку, ведь ребенок становится все тяжелее. Источник: jane.progressor.ru; автор: Женя Кац