Моя беременная зарядка
Во время беременности я много двигалась, и каждый день утром минут 20 делала зарядку, а потом обливалась холодной водой. Вот какие упражнения я делала каждый день, вплоть до последнего дня беременности:
Дыхательные упражнения
- Разминка
- Вращение головой
- Наклоны вперед 20-30 раз
- Приседания 20-30 раз
- Отжимание руками от стены 20-40 раз (исходное положение – стоя лицом к стене на расстоянии шага от стены)
- Отжимание руками от стены с разворотом 10-30 раз (исходное положение – стоя лицом от стены на расстоянии шага от стены)
- Ванька -встанька (встать на колени - и сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа) 20-40 раз
- Сесть между коленок (встать на колени - и сесть на пол между ног)
- Рыбка (встать на колени - и лечь на спину из этого положения)
- Кошка злая - добрая (встать на колени с опорой на руки и прогибать спину)10 раз
- Кошка ползет под забор 10-15 раз
- Ласточка (Исходное положение как в "кошке", махи прямыми ногами по -очереди)5-10 раз каждой ногой
- Собачка (Исходное положение как в "кошке", согнутую в колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стараясь дотянуться коленом до уха) 5-10 раз каждой ногой
- Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз
- Велосипед лежа на спине 80-100 раз
- Скручивание лежа на спине (лежа на спине класть согнутые колени влево, а голову поворачивать вправо, не отрывая плечи от земли - и в другую сторону аналогично) 20-40 раз
- Махи ногами на спине 10-20 раз
- Махи ногами на боку 10-20 раз
- Мостик на плечах (лечь на спину, согнув колени, и поднять спину, опираясь на плечи и ступни) 10-20 раз
- Пресс на боку (поднять обе ноги на несколько секунд, лежа на боку) 3-4 раза на каждом боку
- Березка (стойка на лопатках)
- Бабочка (сесть, подтянув согнутые ноги пятками к промежности, и стараться опустить колени на пол, а пятки подтянуть как можно ближе)
- Растяжка
- Узелок
Источник: jane.progressor.ru