Как побороть сонливость на работе

Стало известно, что люди за последние 10 лет стали спать меньше на полчаса, при этом мы часто видим невыспавшихся граждан утром, когда едем на работу. Если вы тоже страдаете этой проблемой, то вот 10 способов, как побороть сонливость.

Кофе

Это самый доступный психостимулятор и вечное спасение на случай недосыпа. И отнюдь не вредный, как кажется многим: ученые регулярно исследуют свойства кофе, и все они так или иначе подтверждают, что в умеренных количествах (2–3 чашки в день) этот напиток не только не вредит, но и может принести пользу. Вот, например, одно из исследований, в нем участвовали 83 тысячи женщин без сердечно-сосудистой патологии. Все они пили кофе в разных количествах в течение многих лет: 1 чашку кофе реже раза в месяц, 1 чашку от раза в неделю до раза в месяц, 5–7 чашек в неделю, 2–3 в день и более 4. Связь между кофеманией и риском инфаркта и инсульта ученые не подтвердили. А другое исследование опровергло его связь с угрозой диабета: оказалось, что минимум 3 чашки кофе в день снижают риск возникновения сахарного диабета на 42 процента.

 

Душ

Не обязательно холодный – горячий взбодрит ничуть не хуже. Правда, дольше 5 минут под ним лучше не задерживаться, чтобы не разморило. Струю воды направляйте на верхнюю часть спины, как бы массируя ею воротниковую зону.

 

Массаж ладоней

Если клюете носом в транспорте, в очереди за какой-нибудь бумажкой, на совещании или на лекции, попробуйте сложить ладошки и энергично потереть их. Или сделать массаж кистей, размять пальцы.

 

Яркий свет

Гонит сон яркий свет, особенно дневной. Поэтому днем освобождайте окна от тяжелых штор и жалюзи, а вечером пользуйтесь лампами дневного света. Зимой медики советуют устраивать домашние сеансы фототерапии – каждый день по 2–3 часа проводить (работать, читать или крестом вышивать – не столь важно) у источника света.

 

Горячая вода

Есть простой и быстрый способ взбодриться, например, на работе или где-то на встрече. Пройдите в туалет, включите горячую воду и подставьте под струю кисти рук. Подержите 3–5 минут – увидите, что сна как не бывало.

 

Экспресс-сон

Если сонливость не собирается сдаваться, несмотря на ваши усилия, можно подремать 3–5 минут прямо на рабочем месте. Просто откиньтесь в кресле и закройте глаза, позволив себе отключиться. Проверено: помогает! 

 

Смена деятельности

Покиньте свое рабочее место на несколько минут и проведите их максимально активно: пробегите пару раз по лестнице вверх и вниз, быстрым шагом пройдите по коридору.

 

Вода

Умойтесь холодной водой, смочите ею предплечья, а если есть возможность, примите контрастный душ  — и сна как ни бывало! 

 

Запахи

Если совсем невмоготу на помощь придет ароматерапия. Некоторые запахи активизируют головной мозг. Аромат цитрусовых, розмарина, жасмина, запах кофе помогут сконцентрироваться.

 

Еда

Легкий обед и кусочек горького шоколада на десерт не вызовут желания подремать. Остаток перерыва полезно провести на улице. Прогулка восстановит силы и взбодрит. А вот после жирной, тяжелой пищи, напротив, клонит в сон.

 

Мед

Существуют и народные средства борьбы с сонливостью. Теплая вода с медом и лимоном, чай из душицы и зверобоя, перечной мяты, лимонника, отвар богородской травы прогоняют сон.

20 апреля 2015
(0 голосов, средний: 0 из 5 оценок)
Уважаемые посетители, здесь Вы можете написать комментарий к статье. Редакция "Детской" не дает профессиональных консультаций.
Другие статьи
Проблемы, с которыми может столкнуться кормящая мать
Согласно распространенному заблуждению, грудное вскармливание настолько естественный процесс, что налаживается и проходит легко и без проблем абсолютно у всех женщин.
Здоровье
09 июля 2008
Бессонница
Уходя в декретный отпуск, будущая мамочка радуется: «Наконец-то я смогу хорошенько выспаться!» К сожалению, зачастую мечта так и остается мечтой.
Беременность
10 августа 2007
Нарушение функции кишечника при беременности
Сегодня мне бы хотелось затронуть довольно деликатную тему, поднимать которую даже на приеме у врача многие женщины не решаются. Конечно, речь пойдет о запорах.
Беременность
02 августа 2007