Как побороть сонливость на работе
Кофе
Это самый доступный психостимулятор и вечное спасение на случай недосыпа. И отнюдь не вредный, как кажется многим: ученые регулярно исследуют свойства кофе, и все они так или иначе подтверждают, что в умеренных количествах (2–3 чашки в день) этот напиток не только не вредит, но и может принести пользу. Вот, например, одно из исследований, в нем участвовали 83 тысячи женщин без сердечно-сосудистой патологии. Все они пили кофе в разных количествах в течение многих лет: 1 чашку кофе реже раза в месяц, 1 чашку от раза в неделю до раза в месяц, 5–7 чашек в неделю, 2–3 в день и более 4. Связь между кофеманией и риском инфаркта и инсульта ученые не подтвердили. А другое исследование опровергло его связь с угрозой диабета: оказалось, что минимум 3 чашки кофе в день снижают риск возникновения сахарного диабета на 42 процента.
Душ
Не обязательно холодный – горячий взбодрит ничуть не хуже. Правда, дольше 5 минут под ним лучше не задерживаться, чтобы не разморило. Струю воды направляйте на верхнюю часть спины, как бы массируя ею воротниковую зону.
Массаж ладоней
Если клюете носом в транспорте, в очереди за какой-нибудь бумажкой, на совещании или на лекции, попробуйте сложить ладошки и энергично потереть их. Или сделать массаж кистей, размять пальцы.
Яркий свет
Гонит сон яркий свет, особенно дневной. Поэтому днем освобождайте окна от тяжелых штор и жалюзи, а вечером пользуйтесь лампами дневного света. Зимой медики советуют устраивать домашние сеансы фототерапии – каждый день по 2–3 часа проводить (работать, читать или крестом вышивать – не столь важно) у источника света.
Горячая вода
Есть простой и быстрый способ взбодриться, например, на работе или где-то на встрече. Пройдите в туалет, включите горячую воду и подставьте под струю кисти рук. Подержите 3–5 минут – увидите, что сна как не бывало.
Экспресс-сон
Если сонливость не собирается сдаваться, несмотря на ваши усилия, можно подремать 3–5 минут прямо на рабочем месте. Просто откиньтесь в кресле и закройте глаза, позволив себе отключиться. Проверено: помогает!
Смена деятельности
Покиньте свое рабочее место на несколько минут и проведите их максимально активно: пробегите пару раз по лестнице вверх и вниз, быстрым шагом пройдите по коридору.
Вода
Умойтесь холодной водой, смочите ею предплечья, а если есть возможность, примите контрастный душ — и сна как ни бывало!
Запахи
Если совсем невмоготу на помощь придет ароматерапия. Некоторые запахи активизируют головной мозг. Аромат цитрусовых, розмарина, жасмина, запах кофе помогут сконцентрироваться.
Еда
Легкий обед и кусочек горького шоколада на десерт не вызовут желания подремать. Остаток перерыва полезно провести на улице. Прогулка восстановит силы и взбодрит. А вот после жирной, тяжелой пищи, напротив, клонит в сон.
Мед
Существуют и народные средства борьбы с сонливостью. Теплая вода с медом и лимоном, чай из душицы и зверобоя, перечной мяты, лимонника, отвар богородской травы прогоняют сон.