Что такое ABT-тренировки

Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы.

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц - типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) - в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

 

 

 

 

Отличные тренировки для проблемных зон!

 

 

 

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу - «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок "Через день подходит" (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

 

Как проходит тренировка.

 

 

 

Упражнения на бедра
Начинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

 

 

 

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

 

Обородувание

 

 

 

бодибар для занятий ABT
Во время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.  

 

 

 

 

 

Плюсы тренировок АВТ:

  • Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус; 
  • Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю; 
  • Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы; 
  • Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания; 
  • Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги; 
  • Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется; 
  • Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале; 
  • АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах; 
  • Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

 

Недочеты АВТ: 

  • Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь; 
  • Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело; 
  • Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале; 
  • Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения; 
  • Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной; 
  • Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

 

19 июня 2014
(1 голосов, средний: 5.0 из 5 оценок)
Уважаемые посетители, здесь Вы можете написать комментарий к статье. Редакция "Детской" не дает профессиональных консультаций.
Другие статьи
Питание после родов
Каждая женщина, родившая ребенка, должна знать, как правильно питаться. Если вы кормите грудью, здоровая пища особенно необходима вам, чтобы обеспечить потребность вашего организма и организма...
Здоровье
24 июня 2008
Прием медикаментов во время грудного вскармливания
Почти все медицинские препараты, которые принимает кормящая мать, попадают в грудное молоко и, следовательно, передаются ребенку.
Здоровье
07 июля 2008